告别“孕产肥”：产后体重滞留的营养逆袭策略

策略 体重 产后 凯格尔运动 孕产 2025-11-18 12:50  1

上周泌尿外科接诊了一位 65 岁女性患者，近 2 年总因尿失禁尴尬：咳嗽、提菜篮时会漏尿，出门必须带护垫，甚至不敢参加社区活动，担心 “出洋相”。以为是 “年纪大了正常现象”，硬扛着没就医，直到最近漏尿加重，护垫 1 小时就湿透，才来检查。诊断为 “压力性尿失

盆底肌 凯格尔运动 尿失禁 漏尿 凯格尔 2025-09-29 22:50  7

说起凯格尔运动，很多人都觉得尴尬、不好意思，但其实这是最实用的盆底肌科学训练！无论男性女性，盆底肌肉的健康都直接影响我们的生活质量。漏尿、腰痛...这些"羞于启齿"的困扰，其实都能通过这项运动得到改善

臀部 bridge 盆底肌 凯格尔运动 凯格尔 2025-09-23 07:43  4